让散步成为一种生活方式

　　进入三月，户外的气息一下子就变得不同起来，风柔和了，阳光温煦而明媚，花草树木都在悄悄地孕育着花蕾和嫩叶，空气中弥漫着春意萌动时的躁动和生机。这时，你是不是发现被严寒束缚了一冬的自己，仿佛也从懒洋洋的猫冬状态中苏醒过来，被外面的春光诱惑着，心发痒，脚板也发痒，有一种想去户外走一走的冲动。那就对了。从现在开始，让我们行动起来，到户外去散步。
　　在我看来，散步是世界上最好的一项有益身心健康的运动。
　　它童叟无欺。只要你有健全的双腿，迈开双足，或徐或疾，全在你的掌控之中。
　　它贫富皆宜。不需要健身俱乐部的场地、器械甚至教练，即使你身无分文，也一样可以享受散步的乐趣。
　　它随时可以进行。只要你想，上下班途中，逛街购物,早晚遛狗等,你都在散步。
　　人们很早就意识到散步对身体的益处，并钟情于它。16世纪法国的著名文学家蒙田是个善于享受生活、注重健康的人，在他的散文名篇《要生活得写意》中，他写道：“跳舞的时候我便跳舞，睡觉的时候我就睡觉。即便我一人在幽美的花园中散步，倘若我的思绪一时转到与散步无关的事物上去，我也会很快将思绪收回，令其想想花园，寻味独处的愉悦，思量一下我自己。天性促使我们为保证自身需要而进行活动，这种活动也就给我们带来愉快。”在蒙田眼中，散步与饮食、睡眠、性爱一样，既满足了人类自身生存和繁殖的需要，同时也给人带来愉快。
　　可以说，除了强身健体之外，散步对于人们更重要的意义在于它具有精神运动的性质，因为散步时，是最适合人们冥想和遐思的时刻。它在锻炼人们身体的同时，也锻炼了人们的大脑，因此它是一项可以触及灵魂、滋润人们精神世界的运动。古往今来，有多少灵思妙想、名篇佳句都诞生于散步之中？古罗马诗人贺拉斯曾写下这样的诗句：“我默默地漫步于幽林之中，思考那值得智者、哲人探究的问题。”18世纪法国著名作家卢梭的作品《漫步遐想录》（又译《孤独散步者的遐思》）就是对1776年春至1778年春这两年间，他每天在巴黎近郊乡间长时间散步时所作遐想的忠实记录。散步虽不是智者的专利，但散步确实是智者最常见的生活形态。
　　时至今日，散步已是世界流行的健身方式。在20世纪初，“六日赛”是美国最残酷的竞技赛事。当时最受欢迎的步行冠军名叫爱德华·派森·维斯顿。在这项赛事中，维斯顿每次都能够走完400英里以上的赛程。1904年，71岁的维斯顿用了104天的时间从旧金山横穿整个美国走到纽约，平均每天的行程达到40英里以上。维斯顿最后活了91岁，他倡导的“晚间健身散步”成了美国人生活方式的一部分。
　　假如你是“不运动”派，信奉一动不如一静，就像曾经的我。那么，你可以这样开始你的散步里程：先将散步实用化，比如去邮局取款，去银行办理业务，去超市买东西，去餐馆吃饭，只要距离在两三站范围内，你都走着去。接着，在上下班的途中，提前一两站下车。久而久之，便会习惯成自然，每天适当地走一走会成为你身体的一种需求，成为你生活方式的一部分。
　　提示1：
　　　　　　　　　　　　　　　散步的健康原理
　　散步是最理想的有氧运动。它向血液中输入氧气，反过来，血液又将氧气提供给身体的各个细胞。生命存在的首要前提是空气。人可以连续几天不吃食物，也可以几天不喝水，但几分钟不呼吸就会导致死亡。在氧气存在的情况下，心脏、肺和血管分工协作，将维持我们生命的氧气输送到我们身体的各个部位。在散步的时候，人不得不动用体内的绝大部分肌肉，从而让整个供氧系统比人们休息时更加努力地工作。久而久之，这套系统就会变得越来越强壮，也就能比以前更加高效地工作。
　　同样作为有氧运动，散步为什么能优于其他运动？有研究证明，在慢跑过程中，我们的脚在每次着地时所承受的重量是体重的3到4倍。而在散步的过程中，由于总有一只脚接触地面，因此它承受的重量只有体重的1到1.5倍。随着年龄的增长，经常跑步的人会受到越来越多的膝伤、踝伤和背伤的困扰。而散步给关节和骨骼带来的负担则要轻很多。

　　提示2：
　　　　　　　　　　　　　　　散步带来的好处
　　我们都知道散步几乎是有百益而无一害的运动，如果我们能让散步成为生活的一部分，它将大大地改善我们的健康。然而，即使我们有这样的认识，当美国知名健康顾问哈威·戴蒙德列举出散步对我们的好处时，我们依然会为“益处”如此之多而大吃一惊。
　　1、它有助于增强心脏和肌肉的力量，提高它们的工作效率。
　　2、最近的一项研究结果表明，散步能够降低胆固醇。
　　3、散步能够增强人的活力和耐力，增强人的整体力量、灵活性和平衡性。
　　4、散步能增强骨质，降低人们患骨质疏松症的可能性。
　　5、散步能降低高血压，并有助于治疗糖尿病。
　　6、散步能够改善睡眠。
　　7、美国盐湖城一家医疗中心的研究结果表明，饭后进行散步等适当运动能够加快食物通过肠胃的过程，有助于缓解轻度的消化不良症。
　　8、在健康饮食的帮助下，散步会成为一副减肥良方。每两天进行一次费时45分钟的散步锻炼能够帮你燃烧18磅脂肪。
　　9、美国阿巴拉契亚州立大学进行的一项研究显示，每天散步45分钟的女性得感冒后恢复健康的速度是不锻炼的女性的两倍。
　　10、散步是改善背部健康状况的最佳办法。
　　11、散步能够缓解压力。美国马萨诸塞大学健康研究中心的研究人员发现，在轻快地散步45分钟后，人们的焦虑程度平均降低了14%。散步还是美国前总统夫人贝蒂·福特创办的贝蒂·福特戒毒戒酒康复中心实施的一种疗法。
　　12、美国圣地亚哥的加利福尼亚大学“运动、心理和人类行为实验室”的研究结果显示，在35岁至65岁间开始实施规律性锻炼计划如散步的健康男子拥抱和亲吻妻子的次数较多，性交次数和达到高潮的次数也要多于那些不锻炼的人。
　　13、人在60岁左右产生的一种生长激素能够减少脂肪、增强骨质、改善皮肤状况和消除许多明显的衰老特征。人工生产的这种激素价格很昂贵，而且有副作用。研究证明，每天仅仅20分钟的散步就能够刺激这种激素的产生。
　　14、散步能够降低患肠癌的可能性。
　　15、散步能够增强免疫力。
　　16、散步能够激活人类预防疾病所必不可少的淋巴系统。

　　提示3：
　　　　　　　　　　　　　　　　散步有讲究
　　虽然散步是一项简单易行、随时随地都可以进行的运动，但为了让散步更有效、更愉快，还得注意以下几点。
　　1、一定要穿一双舒适的鞋子。这一点十分重要。有人称，散步是一项仅仅付出一双鞋子代价的运动，所以不要吝惜在鞋子上的花费。
　　2、如果室外温度较高，请选择在清晨或傍晚散步。在白天的高温中散步，不但会直接吸收太阳的热量，还会吸收地面反射的热量。
　　3、不要突飞猛进。要循序渐进，逐步增大运动量，特别是那些初次尝试有规律锻炼的人更应如此。
　　4、如果室外风比较大，那就逆风开始散步，然后顺风返回。这样可以避免因为散步时出汗而受凉。
　　5、散步时摆动双臂。研究证明，摆臂有助于血液循环和增强心脏力量。这也是乐队指挥多长寿的原因。
　　6、在散步前后各喝一杯水，避免脱水。
　　7、在散步期间或散步后进行伸展运动，将有锦上添花的锻炼效果。(蓝地)